Добрейшего пресса всем. Вот внезапно к нам подкралось лето, и самое время задуматься о том, как согнать лишние жиры с наших мускулистых тел. Ну, под слоем жира там точно мускулы есть, по любому. Какие диетические советы вы можете узнать в этом институте? Самые проверенные, практичные и эффективные – как и другие материалы на этом канале. Прежде всего нужно понять пару простых моментов. Если у вас есть лишний вес, значит, вы поглощаете энергии больше, чем тратите, либо получаете в больших дозах то, что вам не нужно вообще. А значит, одним из главных направлений решения вопроса будет увеличение энергетических трат организма, либо сокращение еды. Но первое лучше, так как оно более естественно. Вы можете есть то, что вам нравится – главное, чтобы нагрузка была адекватная питанию. То есть, грубо говоря, физкультурой заниматься можно или чем-нибудь ещё, что будет тратить много энергии. Тогда вы можете позволить себе оставаться на том же уровне поглощения еды, что и прежде, не отказывая себе ни в чём. Либо вы можете пересмотреть свою диету, скажем, в сторону того же сыроедения. Варёные продукты со специями очень хорошо стимулируют вкусовые рецепторы, и мы чаще всего едим их очень много.

Если есть что-то без приправ, то вы не сможете съесть чего-то больше, чем у вас есть аппетит. А потребность в еде очень быстро удовлетворяется, если искусственно не стимулировать эти самые рецепторы. А раз вам не захочется что-то есть в больших количествах, то проблема с перееданием будет решена. Возьмём обычного, среднестатистического человека. Увеличивать какие-то нагрузки он не хочет. Что тут можно сделать? Попытайтесь создать тогда хотя бы какие-то полезные привычки. Скажем, живёте на каком-нибудь там восьмом этаже – поднимайтесь туда пешком. Это будет своеобразная тренировочка, небольшая – потом привыкнете, будет нормально. Попытайтесь разнообразить свой день так, чтобы в его течение у вас было множество возможностей как-то напрячь мышцы, получить немного нагрузки – но при этом чтобы вы не отрывались от своих дел и так далее. Даже какая-нибудь привычка типа вечерних прогулок по городу и то неплохо тонизирует организм. Здесь ключевой момент состоит в том, чтобы вы делали это без напряга и постоянно. Именно при таком подходе будет выработана новая привычка, которая, в свою очередь, будет со временем всё более и более накапливать позитивный эффект. Допустим, вначале подниматься по лестнице будет тяжело. Зато через некоторое время это будет уже просто приятно, и вы уже не будете представлять себе жизнь без этого. Как так, можно на лифте разве подняться?! Нет, куда интереснее и приятнее использовать собственные мышцы. Ведь комфортная нагрузка вызывает только приятные ощущения. А при постоянном использовании эта привычка будет накидывать очки уже в само здоровье. Но допустим, вам не хочется вообще ничего менять в ритме жизни. Допустим, вам не хочется ничего менять в своей диете, сокращать какие-то самые сладкие вещи, менять их на, скажем, фрукты... Вот фрукты не накапливают жир, сколько бы вы их ни ели, в то время как пироженки накапливают. Ну, и вам, допустим, не хочется этого делать. В таком случае вы можете снизить хотя бы количество потребляемого. Но делать это нужно с умом, потому что если вы просто так пережмёте свою хотелку, если вы хотите съесть что-то там сладкое и не самое полезное, но отказываете себе в этом – в результате ваше желание всё больше растёт, вы его подавляете, ваша сила воли его сдерживает, а в конце это всё равно заканчивается срывом.

А разумно здесь будет поступить следующим образом: создать, опять же, максимально естественные комфортные привычки, которые будут как бы двигать вас выше по отношению к тому уровню, на котором вы находились. Допустим, у некоторых людей есть ужасная привычка есть и смотреть телевизор. Естественно, при таком подходе они потом набирают очень много лишнего веса, так как внимание концентрируется на видеоряде, а сами они в это время объедаются сверх меры. То есть, процесс вот этого насыщения они не контролируют и поэтому объедаются. Есть всё-таки имеет смысл отдельно от других занятий. Сели за стол, поели – а потом уже всё остальное. В этом случае вы сможете более чётко отслеживать тот момент, когда вы хотите есть, когда вы насытились, и вам уже больше ничего не нужно. Вот этот вот, кстати, момент с насыщением приходит минут через пятнадцать где-то еды. То есть, независимо от того, сколько вы за первые эти пятнадцать минут еды съедите, насыщение придёт только где-то через десять-пятнадцать минут. Соответственно, имеет смысл есть в это время поменьше, тщательно пережёвывать и, так сказать, растянуть время. Потом вы сами увидите, что вы уже наелись. Когда у вас появится такая привычка, вы потом сами заметите, что, в принципе, вес-то сбрасывается в фоновом режиме, вы даже внимание на это уже не обращаете. Кроме того, когда вы заняты только одним делом, вы можете полностью на нём сконцентрироваться. То есть, чтобы получить максимум удовольствий от еды, нужно в один момент времени заниматься только едой. Следующий момент, связанный с едой, – это ваши занятия, которые как бы к ней не относятся. В принципе, если человеку нечего делать, вообще, у него нет каких-то задач, если он не ставит перед собой какую-то цель, то он начинает деградировать. И в этих условиях он начинает есть просто для того, чтобы развлечься. Вот это вот плохая идея. Вы организуйте свою жизнь так, чтобы у вас было бы какое-то занятие, которое бы вас зажигало и дарило кайф просто так, само по себе, в процессе его воплощения. Тогда вы заметите, что вас еда стала интересовать в меньшей степени уже. Источников удовольствия множество, зачем концентрироваться только на одном? Тем более, что если переконцентрироваться, то появляются такие негативные вещи, как лишний вес. Пожалуй, самый главный момент, связанный с едой, который можно посоветовать, – это ешьте только тогда, когда вы голодны. У современного человека привычка есть очень много раз в день, и чаще всего есть он не хочет в принципе. Большинство людей воспринимает некое урчание в животе как позыв к еде. На самом деле, это не голод, даже не близко. Полноценно понять, что такое голод, вы сможете только если начнёте практиковать какие-то длительные голодания. Тогда вы заметите разницу и уж точно не перепутаете эти ощущения. Так вот, обычно люди едят слишком много и делают это даже тогда, когда они не хотят. То есть, они чувствуют себя нормально и сыто, но хочется как-то развеяться, каких-то интересных ощущений, удовольствие получить – и человек начинает есть. Вот это плохое решение вопроса. Найдите себе альтернативные источники удовольствия. Спорт, творчество, отношения, любимое дело – да всё что угодно. Как вы видите, это очень простые советы. Выбирайте себе то, что вам подходит: увеличение нагрузок, снижение калорийности пищи, фокусируйте во время еды внимание только на ней и ешьте только тогда, когда действительно этого хотите. А продвинутые ребята могут вообще себе устраивать разгрузочные дни – их ещё называют краткосрочным голоданием, – но это уже на любителя. Каждый из перечисленных методов работает по отдельности, а в совокупности они ещё эффективнее работают. Проверяйте, применяйте, худейте. Всем здоровья, добра и кубиков пресса к летнему сезону. Сбросил вес сам – помоги товарищу, подкинь ему это видео и расскажи об Институте. Увидимся на лекциях.