Как бросить курить навсегда

Полное руководство по борьбе с курением. С подробным разбором механизмов освобождения от этой зависимости. Как бросить курить.

[Суть проблемы]

Любой кто когда-либо начинал курить, рано или поздно приходит к пониманию того, что с этим надо завязывать. Лично мне потребовалось около 7 лет, чтобы окончательно заколебаться с этим курением и пройти через удачный и не очень попытки бросить это отвратное занятие. Для того, чтобы разобраться с любой зависимостью, любой формой наркомании, нужно понимать как устроена эта зависимость, каковы механизмы продуцирующие эту напасть. Почему мы не можем слезть с этого крючка? В чём заключается обман? В чём заключается суть вредной привычки? Почему понимая вредность, например, курения, мы не можем бросить курить в тот же момент, когда мы это осознали? Я кстати не буду тут рассказывать о вредности самого курения, вы это сами там где-нибудь поищите. Но лично меня просто заколебал сам тот факт, что моя воля превращается в какое-то жидкое дерьмецо, что мне постоянно нужно курить, постоянно, при любом действии, при малейшем изменении какого-то психологического фона. Чуть-чуть ты начинаешь нервничать и тебе уже хочется курить. Чуть-чуть дискомфорта испытал и снова курить хочется. Ну а когда тебе скучно, тоже курить хочется. А если радостно, то тоже, и так далее. И это просто окончательно меня выбесило. Я возненавидел это самое курение. Возненавидел его и... и мне удалось вырваться, и сейчас я вам расскажу как это сделать.

[Общие механизмы воздействия]

Для начала стоит понять общие механизмы воздействия любых наркотиков, любых ядов. Наркотик по сути является ядом, который встраивается в обменные процессы и вызывает ломку, когда прекращается внешнее поступление этих веществ. То есть яд это такое вещество, которое в принципе вырабатывается в нашем теле в том или ином количестве, в очень-очень маленьком количестве, необходимым для работы тех или иных органов. Ну, например, тот же спирт. Он вырабатывается в нашем теле, но когда он поступает извне, то во- первых это спирт то контрафактный, тот который внешне похож, но это не значит что он похож на 100%. Это как фруктоза и сахароза. Или как синтетические витамины и натуральные. Внешне по форме вроде бы одно и тоже, но по сути могут быть совершенно разные вещи, с различным воздействием на тело. Так вот, когда это внешнее вещество попадает в ваше тело, а вашему телу нужно было вырабатывать эти вещества. Что ваше тело будет делать для того, чтобы нивелировать негативное воздействие мега-запредельно большого поступления этого вещества? А ему то нужно всего ведь ничего. В первую очередь оно перекрывает собственное производство этих веществ. То есть перестаёт вырабатывать, то есть закрывает собственные заводы по производству этого вещества. Затем оно пытается утилизировать излишне поступившее количество наркотика тем или иным способом. Ну например для того, чтобы справиться с последствиями алкогольного отравления, расширяются, например, сосуды, чтобы эти слипшиеся грозди эритроцитов могли пройти по кровеносному руслу, и медицина нам впаривает это как позитивный эффект от приёма алкоголя. Ну понятно, что никакого позитивного эффекта в этом нет. Так вот, получается, что можно провести простую аналогию с государством, экономика которого ориентирована на импорт. Если в государстве производиться всё что ему нужно в тех количествах в которых ему нужно, то это государство стабильно, оно функционирует, оносебя всем обеспечивает, и оно готово к каким-то внешним угрозам. Если же в этом государстве ничего своего то не производиться, а вся экономика сидит на импортовой игле, то у государства получаются очень глиняные ножки. И в любой момент, когда будет перекрыт путь поставок импорта, это государство начнёт задыхаться.

[Ломка, зависимость физическая]

Так и в нашем случае, когда вы прекращаете употреблять тот же никотин, вы испытываете ломку, физическую для начала. Физическая ломка состоит в том, что за годы употребления этих ядов, а когда мы говорим о сигаретах, нужно понимать, что тут речь идёт не только о табаке. Табак то там был когда-то в начале 20 века. Сейчас сигареты состоят непонятно из чего. По различной информации там чуть ли не пол-таблицы Менделеева запихано. На сколько эта информация верна я не знаю, но тем не менее почему-то мне кажется, что она более правдива, в отличие от той, которую пишут на составе сигарет. Итак, теперь необходимые вещества поступают извне и соответственно вашему телу ненужно вырабатывать эти вещества внутри в микро-дозах. Когда вы перестанете употреблять сигареты вообще, у вас наступит автоматически ломка по этим веществам: ваше тело не сможет сразу восстановить свои производства. И очевидно, что здесь будет играть роль ваш стаж курильщика: чем дольше вы курили, тем дольше вашему телу потребуется на то, чтобы восстановить свои заводы по производству тех веществ, которые ему нужны. Завод может быть разрушен полностью, он может быть закрыт временно, там может быть всего лишь рабочих уволили. Но при любом раскладе вам понадобится определённое количество времени. Лично у меня физическая ломка длилась где-то около двух дней, и я бы не сказал, что это прям такое неприятное ощущение было. Это просто время, которое нужно переждать и не акцентировать внимание на нём. И как вы видите, исходя из этой аналогии, становиться очевидным, что бросать курить методом постепенного снижения дозы невозможно. Пока вы сидите на внешней этой импортовой игле ядов, ваше тело не будет ничего производить само: это ему нафиг не надо будет, ведь будет поступление из вне. Для того чтобы восстановить свои собственные заводы нужен волевой акт, волевой импульс, котором бы вы ввели эмбарго на этот самый импорт, которому бы вы ввели полный запрет на внешнее поступление этого яда. Тогда телу придётся восстанавливать эти самые заводы.

[Табачные кампании не дураки]

Обратите кстати внимание на производителей сигарет: они очень любят впаривать различные марки с якобы меньшем содержанием никотина, что-то там даже для бросающих курить. Вроде даже есть сигареты, которые вообще табака не содержат. То ли для начинающих, то ли для завязывающих. Непонятно. Есть всякие никотиновые пластыри, жвачки, ещё какая-то хрень. Ну так вот, спросите себя зачем производителю наркотика, который хочет чтобы вы сидели на этом наркотике, производить какие-то товары, которые помогут вам бросить, помогут вам слезть с этой наркотической иглы. Зачем по вашему им работать против себя? Ну ответ-то очевиден: они не работают против себя. Механизм воздействия этого наркотика на физическое тело я вам только что объяснил. Соответственно если вы будете использовать этот метод, который они предлагают, постепенно что-то там сокращать, вы лишь ещё сильнее захотите курить.

[Личный опыт]

Я кстати это на себе проверил: уменьшал дозу курения. Изначально это было 20 сигарет в
день, то есть пачка. Затем я стал курить на одну меньше, ну и типа думал, что в конце брошу вообще. В результате чем больше я сокращал, тем больше я акцентировал своё внимание на этом самом процессе, тем больше я хотел курить. И в результате после того, как я почти сократил курение до 1 сигареты, следующем этапом стал естественный срыв и переход к тому, что я стал курить даже больше чем пачку в день. А всё потому что я очень сильно сконцентрировался на этом. Моё внимание было всё полностью поглощено. Я стал воспринимать сигареты, как некое вознаграждение, как некое удовольствие, которое нужно заслужить, которое нужно хотеть и так далее. В общем этот метод, он не работает, он ведёт к чему угодно, но не к тому, чтобы завязать с курением. Если вы хотите бросить, бросать нужно резко и моментально.

[Ломка, зависимость психологическая]

Ну это мы с вами обсудили сейчас физиологическую зависимость. А есть то ещё более крутой уровень этой зависимости: психологический или ментальный. Так вот, воздействие сигарет на тело на физическом уровне не сильно то глубокое, по сравнению с теми же сильными наркотиками. Практически никакое, то есть ну два дня ломки, согласитесь, это даже как-то и нестрашно, тем более ломка то была вообще несильная, просто небольшой дискомфорт. Психологическая же ломка будет длиться гораздо дольше: примерно в районе месяца.

В районе двух недель будет она более-менее сильно заметна, дальше пойдёт на спад и за месяц вы сформируете новую привычку. Вообще любую привычку можно сформировать за этот период. Неважно в какую сторону будет эта привычка ориентирована: будет ли это полезный навык или наркоманская зависимость. Если вы в течение месяца что-то однообразно повторяете механистически, то вы забьёте себе это в подкорку и будете это делать уже автоматически. Так что готовьтесь к тому, что вам нужно будет перепрошивать свой ум в течение этого времени.

Психологическая зависимость на мой взгляд преодолевается прежде всего пониманием, ну во-первых пониманием процессов, которые происходят при наркомании, и как преодолеть психологическую зависимость, вам нужно себя определённым образом замотивировать. Во- первых раз вы решили бросить курить, значит вас уже это тоже заколебало, значит у вас есть определённая внутренняя мотивация. Вам можно её усилить ещё больше накачавшись дополнительно внешней мотивацией, посмотрев различные ролики на тему вреда курения, на тему как бросить, на тему как это прикольно, когда ты уже бросил, и так далее. Посмотреть ролики о механизмах воздействия табака, о механизмах порабощения нас через эту дрянь, посмотреть, почитать, поизучать тему того, как табачники всю эту тему двигали. В общем информационно-ментально подготовиться к войне. А это действительно война. Война за ваше здоровье. И пока что вы эту войну проигрываете. Так вот, когда вы разберётесь со всеми этими ментальными завалами, у вас будет базис, на основании которого вы сможете устраивать свои дальнейшие действия.

Следующий психологический момент напрямую вытекает из физиологического момента. Поскольку ваши внутренние заводы ещё не будут восстановлены мгновенно, у вас будет ломка, и у вас будут ощущения, что постоянная потребность закинуться новой дозой, так как вещество, которое вам нужно, уже не вырабатывается в вашем теле. Тогда ваш ум будет постоянно подкидывать вам идею о том, что нужно покурить, нужно покурить чуть-чуть, вот маленечко и так далее. И в случае срыва вам придётся начинать всё сначала. А для того чтобы этого срыва не было вам нужно уяснить одну простую вещь:
когда-то давным давно выкурильщиком не были. Когда-то вы наслаждались воздухом, дышали, и у вас никакой никотиновой зависимости не было. Вы прекрасно обходились и без этого. Вспомните этот период, вспомните тот образ жизни, вспомните то ваше состояние, когда вы не курили. Вы же понимаете, что курение это неестественная вещь, это не необходимость. Оно только забирает и ничего не даёт взамен. А так называемый кайф от курения вытекает всё из того же принципа действия яда. Обычный человек дышит воздухом и получает от этого удовольствие. Он постоянно в тонусе, он постоянно в определённом состоянии комфорта. Наркоман же постоянно пребывает в состоянии той или иной степени ломки. Поскольку внутри его тела эти вещества не производятся когда ему нужно, тело начинает ориентироваться на внешние ритмы, то есть на внешние дозы поступления этого вещества. Вот вы выкурили сигарету у вас появились те элементы в теле, которые ему нужны, и тело начинает их использовать для работы тех или иных органов. А когда вы не курите у вас потребность сохраняется, но времени на то чтобы восстанавливать свои собственные заводы у тела ещё нет. Нет ни возможности, ни, собственно, потребности в этом. В результате получается, что вы полностью завязаны на внешнее воздействие. Вы постоянно испытаете ломку, а так называемый кайф от употребления новой дозы заключается лишь в том, что эта ломка снимается.

То вещество, которое у нормального человека, у нормального некурящего человека вырабатывается в естественном количестве, размазанном во времени, то есть когда ему нужно, тогда оно и вырабатывается, то у курильщика это поступление происходит скачкообразно в моменты собственно курения. И момент этого поступления начинает
считаться кайфом. Но потому что, действительно, у тела есть потребность в этом, а само оно это не производит. В результате, когда вы добавляете это вещество извне, вы получаете определённый кайф с этого. Но опять же там ещё до кучи и отравляющие вещества, которые вас чутка убивают, а когда что-то вас чутка убивает, тело вырабатывает эндорфины ещё до кучи, для того чтобы нивелировать это внешнее опасное воздействие. Ну у сигарет этот второй механизм не так сильно проявляется. Вот у более тяжёлой наркоты там в полный рост этот эффект, ну у бухла например.

То что я перечислил это основные моменты, которые вам помогут побороть курение. Основные, но не главные. Главное это ваше внимание, кто им управляет, тот и управляет вами. Пока ваше внимание акцентировано на курении, или на ломке от курения, или на процессе бросания курения, вы будете постоянно возвращаться к этим самым сигареткам,
постоянно будете скатываться или срываться. Поэтому при любой борьбе с зависимостями, при преодолении любой наркоманской привычки, главным элементом будет не столько устранение вредной привычки, сколько образование некой новой, полезной привычки, которая бы заместила предыдущую. Вы же привыкли тратить часть своего времени на это
самое курение. Вы привыкли к определённому образу жизни, к определённому ритму жизни и так далее. И теперь просто взять и вычеркнуть из своей жизни этот процесс представляется достаточно проблематично. К тому же вы когда-то и начали курить. Скорее всего вы начали курить, потому что вам было нефиг делать. Большинство, собственно, так и начинают курить. Большинство так, собственно, и приходят к различным наркоманиям. Вам нужно чем-то занять своё внимание, чем-то занять свой ум, и тогда процесс физиологической и психологической ломки пройдёт для вас практически незаметно. У вас не должно быть цели... вернее цель то у вас должна быть: бросить курить. Но у вас не должна она акцентироваться и становиться какой-то архиважной сверх-ценной идеей. Вы должны просто понимать, что да, вы собираетесь бросить курить, да, вы бросаете курить, и да, вам не нужно об этом думать, вам не нужно об этом переживать, это просто свершившийся факт. Всё я бросил, идите нафиг табачные кампании. В это время вам нужно, вам поможет образование неких полезных привычек, которые бы заместили предыдущую пустоту, которая образуется после того, как вы бросите курить. Как известно у курильщиков в качестве защитного механизма лёгкие покрываются определённым слоем налёта той дряни, которую они вдыхали. Ну не знаю насколько этот механизм защитный, насколько он следствие самого курения. Но суть в том, что лёгкие то капитально так засераются, и этот самый слой, он в определённом смысле, потом и даже защищает от того яда, который попадает в новых дозах.

Ну так вот, когда вы бросаете курить вам лучше ускорить процесс вывода этих вредных веществ, тогда ваше тело начнёт быстрее нормализировать внутренние процессы. Лучшим способом прочистить лёгкие является естественно спорт, прежде всего бег. Найдите себе более-менее чистое, незагаженное место в городе, лучше всего конечно в лес пойдите, там
вот бегайте. Чем больше вы будете дышать по полной амплитуде, чем больше ваши лёгкие будут включаться в работу, тем быстрее они, во-первых очистятся, во-вторых, тем быстрее ваше тело начнёт восстанавливаться.

[Ментальные якоря]

В психологии кстати есть такой термин, как ментальные якоря. Суть его заключается в том, что у наших укоренившихся привычек есть определённые триггеры для срабатывания. Какое-то действие, какое-то состояние определённое внешнее или внутреннее воздействие, которое запускает тот или иной процесс. Так вот, когда вы постоянно курите, вы тоже себе
этих самых якорей наделали скорее всего каких только можно. Обычный среднестатистический курильщик курит практически всегда. Вот он там хочет поесть, он пошёл потом покурил после еды. Устал - идёт покурить, ему весело - он хочет покурить, ему грустно - он хочет покурить, ему нечем заняться - он хочет покурить. Короче, вы уже наверно сами знаете как это всё происходит. Практически на все действия у вас подвешивается этот самый якорь, связанный с курением. И вот в течение этого месяца психологической ломки, эти якоря у вас будут, ну периодически в той или иной степени, всплывать. Вам нужно быть к этому готовым, и нужно понимать, что это просто та вещь, которую вам нужно преодолеть.

Эти якоря, они являются приобретённым рефлексом. Вам нужно просто-напросто не обращать на них внимание в течении месяца, и тогда они исчезнут сами собой. Они не являются железобетонным образованием, которые будут с вами всю жизнь. Они всего лишь приобретены вами как приобретённый рефлекс. Вы повторяли одно и тоже действие, вы повторяли одно и тоже действие, и вы так же создали для себя определённые спусковые механизмы для этого действия. И в случае с курением вы наделали этих таких психологических якорей себе очень много. Теперь вам нужно все их сломать. Большая часть из них отвалится просто автоматически уже после того, как вы начинаете понимать принцип их действия. Какая-то часть будет преодолена посредством добавления новых полезных привычек, того же спорта, например. Поставьте себе цель какую-нибудь, добиться какого- нибудь спортивного результата, какой-нибудь челлендж себе устройте. Если у вас будет некая звезда, к которой вы будете стремиться, некий ориентир, которого вы хотите достичь, цель. Тогда вы сможете, тогда вы будете меньше отвлекаться на всю эту ментальную нервотрёпку, которую вам будут устраивать ваша вредная привычка на прощание. Поскольку эти самые психологические якоря работают автоматически, то для их преодоления вам поможет, например, резкая смена образа жизни. Ну как вариант можно съездить куда-нибудь на отдых, и вообще сменить полностью внешнюю обстановку. В то место, где вам ничего не будет напоминать о каких-то ваших старых зависимостях,
привычках, вообще никаких привычках. Место новое для вас будет, вас не будет тянуть назад этими старыми якорями. Уехать не у всех есть возможность, да это в принципе и ненужно, это просто пример, вам нужно просто пересмотреть свой распорядок дня, какой-то ритм, изменить его кардинально, сменить свои цели. Как вы это будете делать это уже ваше дело. Как вы подойдёте к решению этого вопроса, это уже вопрос творческий, проявите фантазию.

Вы же скорее всего хотите побороть не только свою вредную привычку в курении, но возможно ещё какие-нибудь привычки. Можете кстати их всей кучей бросать. Поскольку вредные зависимости действуют практически все по этой схеме, тут на место курения можете подставить любое слово.

Те вещи о которых я сейчас говорил, это мой личный опыт, и мой личный взгляд на решение этого вопроса. Но как известно: умные мысли приходят не в одну голову. И после того как я завязал с курением, я наткнулся на примерно схожий подход у Аллена Карра. В своих книгах, ну и там даже в фильмах, по-моему, у него есть, он очень качественно
подходит к борьбе с курением. Так что для идеологической и мотивационной накачки я вам рекомендую прочитать и его ещё, если вы этого ещё не сделали.

.

[Итоги]

Итак резюмирую. Физическая ломка длится в районе 2-3 дней. Психологическая длится в районе двух недель — месяца. Всё это преодолеть вы сможете, как чисто механически, волевым импульсом, либо более мягко, посредством различных творческих приёмчиков: смены обстановки, созданию новых позитивных привычек, игнорированию старых якорей и
самое главное, что поможет вам преодолеть ваш ментальный блок, это понимание природы курения, это понимание того, что это вам совершенно не нужно. То что вам курение даёт вы можете получить абсолютно полностью и без него. И конечно самое главное, что помогло мне преодолеть эту вредную привычку, и скорее всего это поможет и вам, это воспоминание о том состоянии, которое было до курения. Когда ты вспоминаешь, что раньше то ты жил, дышал и не курил, и чувствовал себя замечательно, то с ума словно спадает этот никотиновый морок. Просто вспомните это состояние до курения и вы снова в него вернётесь.